跑步：只慢跑能提升成绩吗？

一、慢跑能进步吗？

肯定能！只是进步幅度偏小而已。破四，甚至330之前，基本上慢跑，很少跑速度，照样能取得自己想要的成绩。如果你要取得更好的成绩：要跑间歇，要拉长距离，要爬坡，更要注重核心力量训练，当然最重要的是跑休结合，不能天天跑。慢跑能提升你的心肺，牢固基础，让你hold住更远的距离。对于众跑者来说，有氧慢跑足够我们健身强体的同时，还能享受跑步的乐趣。有时候放慢脚步，何尝不是一种修行呢？老想着快，拼命向前冲，让我们错过了很多美好的瞬间，关键冲多了！对身体不好。

慢跑的魅力在于

1、打基础，涨体能，让你跑得更持久。

2、健身燃脂，维持好身材。

3、调节过渡，缓解疲劳，便于身体恢复。

4、轻松不累的节奏，更适合养生。

如果你跑步没有多的追求，只是为了更好地吃吃喝喝，可以考虑慢跑。

二、年纪偏，还能进步吗？

很难了！毕竟跑步是一项体力活，而马拉松对人的体能要求更高。年纪越，恢复能力，注定不如年纪那会儿。看到有些60、70岁的人，还能破三，特别眼馋，我只想说，身体有差异，能力有小，这个年纪能破三，说明他年轻的时候，至少具备230左右的水平，但凭零基础去练，不可能的。当然有的练了好几十年，基础特别扎实，又经过系统的训练，60岁能破三，也不算什么奇迹，但屈指可数。年纪了，要着点花，不要盲目攀比，追求虚无缥缈的数据，应该减少骤停之类的强度训练，回归初心，有氧为主，适当力量训练，就够了！个人觉得，对于众跑者，平安跑到99，才是正确的选择。

年纪越就要：

1、把强度降低，根本不要跑那么多，那么快，性休息很重要。

2、增加核心力量的比重，这是预防伤病的重要屏障。

3、戒掉不良嗜好，重点是熬夜，其次烟酒槟榔，规律饮食，按时作息。

4、压心率，稳节奏。学会聆听身体的声音，不要盲目冲刺。

5、坚持有氧慢跑，放弃高负荷强度训练，尤其减少骤停之类的极限冲刺课。

6、注重内心的感受，多享受沿途风景。绝不是与人攀比，搞PK。

7、减少参赛频率，回归日常有氧。

三、提升成绩可以两天练吗？以赛代练如何？一个人完全跑不起来呢！

一天两练需要强的体能，如果驾驭不了，只会导致疲劳堆积，久而久之，会把人搞伤。对于众跑者，没必要一天两练，第一，你要工作，没有那么多时间；第二，强度，身体吃不消；第三，恢复和营养，难以跟上。还是根据自己的实际情况，慢慢练。不是依样画葫芦，照搬神的训练模式。

以赛代练，对于众跑者来说，不要轻易尝试。刚开始还行，基本上能达到自己的预期，后面随着疲劳堆积，难以维持，差不多跑一次崩一次，没必要，身体遭罪。找个靠谱的教练，或者精英跑者，面对面指导下，倒是不错的选择。把盲目参赛当作提升的机会，也许有点过了！

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