1、跑步遇到瓶颈期，怎么办？可以尝试各种运动交叉进行，比如游泳、骑车、爬山等，也可以适当增加核心力量训练的比重，比如平板支撑、俯卧撑、蛙跳、深蹲等，不要盲目加量、提速，免得受伤。2、饭后一般什么时候可
题记：马拉松是极限运动，任何的小细节不注意的话都会影响我们跑步的效果，比如没有经验的人在腰包和臂包的选择时，可能会错误的选择后者，很多人也会错误地认为腰包是装手机的，其实它最的作用就是装个能量胶这样的补给，装手机也只是适合短距离，所以细节决定成败在马拉松比赛上体现得淋漓尽致。其实跑者平时跑马拉松还容易忽略一件事，那就是跑鞋的鞋带，总是随意的一系，结果跑到30公里左右鞋带开了，这其实都是很忌讳的。
很多人其实没有注意，跑鞋的鞋孔和一般鞋子是不一样的，这也是区别专业跑鞋和普通鞋子的重要参考点，我们可以拿出两双鞋子进行对比，我们不难发现，跑鞋的鞋孔要比一般鞋子在靠近脚踝的地方多一对孔，其实这就是为了更好地让我们固定鞋带，毕竟普通的那种，跑的时间久了，由于力的作用导致松动都是很正常的，这也是跑鞋的专业之处，不过很多人其实都没有意识到这个问题，而关于系鞋带的方法因人而异，同时我们可以对照一些跑步APP，学一些专业的系鞋带手法。
我们重点说说鞋带开了以后的感受，其实跑到最后阶段我们的身体是相当疲惫的，体内最缺的就是能量物质，这个时候如果我们弯腰去系鞋带的话，就很容易由于低血糖导致晕倒，这个时候可能旁边的志愿者就会阻止你去完赛，毕竟安全才是第一位，而轻一点的症状就是可能导致腿抽筋，不管哪一种，都是对我们跑步不利的，因此提前做好充足的准备就显得很有必要，这也是我们开跑之前需要检查的重要一步，很多人可能会因为过于紧张忽略这一点。
很多没有跑过马拉松的人，对鞋带开了这种感觉可能不清楚，这其实就好比你平时以自己的最的能力在跑步，你在腿上弄着护膝，结果跑到最后阶段护膝掉了，你不得不回头去捡。与此同时，还有鞋子的款式和类型我们也要慎重选择，不能盲目的跟风，因为每个人的脚型是不一样的，适合别人的未必就会适合你，否则夹脚或者磨脚这些症状也可能会伴随着你跑马拉松，很显然这是跑者不愿意看到的。祝家越跑越健康。
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