跑步的黄金法则，你知道几个吗？

​科学又健康的跑步，不仅能让你跑得更快更帅，还能让你跑得更久，以下几个跑步的黄金法则，你们都知道了吗？

户外跑步记得佩戴运动太阳镜哦

【2小时法则】

饭后不宜运动，应休息2小时之后再去跑步，尽量排空胃里的东西，如果吃的是高蛋白和高脂肪的食物，那就要等3个小时之后再去运动，这样才不会造成肠胃的不适。

【10分钟法则】

跑前要拉伸，跑前也要做10分钟的跑走交替热身，跑后再做10分钟的跑走交替放松，这样才能缓解急跑急停对身体造成的伤害。

【10%法则】

每周训练增加的里程数以不超过上一周的10%为宜，这样就可以避免伤病。运动是一项长期的工程，应该循序渐进地慢慢来。

【2天法则】

跑步时如果有位连续2天疼痛，那就要休息2天再适当去运动，如果是持续疼痛可能预示着受伤，应休息几天，及时就医。

【赛后恢复法则】

每参加一次户外的马拉松或是越野赛之后，都要留下些许的时间做赛后恢复，不建议连续多日参加多场赛事，容易对身体造成伤害。多运动，也要适当休息，留些时间恢复体能。

【逆风法则】

逆风奔跑，会让你损失速度，在顺风的条件下，你可能会比平常跑得更快，所以逆风跑步会增阻力。

【谈话法则】

日常的休闲跑步时，应该是可以进行完整的对话，如果没有出现上气不接上气的情况，那就说明你的呼吸节奏把握得很好。

【7年法则】

有人说，21天养成一个惯。坚持跑步7年，跑者一定会提升，这是日积月累的成果。活到老，跑到老，健康到老。

【科学跑法则】

跑步虽简单，但不能只埋头跑步，很容易受伤的。日常做做交叉训练和力量训练，让身体全面发展好。

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标签：跑步 黄金