拯救一个中年人有多容易？跑步就行

“积千累万，不如养个好惯。”拯救君上一篇文章《为什么说人到中年，你还拥有至少一次改变命运的机会？》已展开分析了惯对人的重要性。

那么问题来了，到底养成怎样的惯？才能对已步入中年危机的人起到“牵一发而动全身”的作用。

被家公认的让人受益的好惯：要么读书，要么健身，我们的身体和灵魂总要有一个在路上。今天，我们重点聊聊运动健身，因为灵魂想要走得远，身体必须在路上。

我们很多人对运动健身的认知，都主要在强身健体、释放压力、舒缓焦虑层面，而最近在阅读《运动改造脑》、《精力管理》等书籍后，我重新理解了运动的意义：运动能够使脑长出更多的新的神经元，这意味着运动可以在物理上让人变得更“聪明”。

根据脑科学的研究发现：运动能够启动“神经新生”，同时由于注意力、意识和运动脑区之间有量重叠，所以运动也可以直接从物理上提升我们的专注力、自控力和思维能力等。

由此可以做出如下推演：运动不仅能使人身材更好、精神更佳，同时能增强脑功能，提升注意力、记忆力、理解力、自制力，从而增强学效果，让人创造更的成就，获取更多资源。

运动，正是人生幸福正相关因素的出发点。

人到中年，在工作生活压力与健康压力的双重“压迫”下，很多人都想到了运动。而在运动方式的选择上，不少人都将简单，易开展的跑步作为最好的降脂减肥、增强心肺功能和耐力的运动方式之一。

数据统计，2017年北京马拉松赛完赛选手中男性平均年龄为39岁，女性平均年龄为37岁。

2017年的纽约马拉松赛事中，40到44岁之间的人数比例最。

另有数据表明，目前美国的铁人三项运动员中，有三分之一处于40到49岁之间。

（2017北马各年龄段完赛人数，图片来自北京马拉松官网）

这些数据无不证实，中年人，是跑者队伍中当仁不让的主力军。

多数人认为之所以中年跑者如此之多，是因为老年人不适合跑步这样的激烈运动，而年轻人则不喜欢枯燥的跑步，所以自然中年跑者最多。这种说法虽不无道理，但这只不过是表象，我们应该透过现象看本质。

而这个本质就是：跑步更像是中年人面对所谓“中年危机”的一场自我救赎。

日本著名作家村上春树，当年也遭遇中年危机，从早到晚伏案写作的生活，让他体力下降，体重增加，不知不觉也抽过了头，一天60根，手指熏成黄色。

当他重新振作的时候，他选择彻底戒了烟，开始认真跑步，从一天3公里到一天10公里。

两年后他第一次出国，在夏威夷完成了人生的第一个马拉松，时年34岁的他成了少数将健康和写作置于同等地位的小说家。

由于缺乏锻炼，拯救君在上学前身体素质较差，记得高考后的那个暑假，一个感冒就让我连续几天输液，因此暗下决心要好好锻炼身体。

从学入学开始跑步，第一年时最认真，基本每周跑3次以上，加上其它力量训练，身体在短短一年后便有了质的改善。

此后跑步时断时续，但始终并未放弃。最近几年，拯救君因为人到中年，身体精力不如从前，再加上为避免油腻形象，开始重视跑步。刚刚过去的2021年，总计跑了103次，累计里程约300公里。

而近期在学了解了“运动改造脑”的效用后，认知越清晰，行动越坚定，正致力将跑步这种惯内化为一种生活方式，改为每天一跑，每次3公里起，工作日则是早起锻炼后再去上班。

虽然每次跑的过程比在家“葛优躺”难受很多，但也真心爱上了跑完神清气爽、酣畅淋漓的感觉，整个人每天也是精力充沛。

（最近5天连续跑步，包括除夕与初一）

人在变老的过程中，会开始自，反思时间的流逝，这个过程容易让人焦虑，再加上抑郁、压力和对生命的倦怠感，压力不断累积。而用一项可以长期坚持的运动，来让自己摆脱困扰，让人生在健康快乐中得到升华。

生命本就是一场长跑，我们奔跑，修行，成长。运动是一场不断改变自己、修炼自己的过程。

跑步，只是一件微不足道的小事，但就是在这个小事上，能看到人生的另外一种可能：当我们困惑，焦虑时，可以花一些时间与自己相处。

如果说读书，去别人的灵魂里，那么跑步就是追寻自己内心的秘境。每天只需跑约半小时（5公里花费时间）坚持，有时候甚至是10分钟的坚持，迎着风留着汗，就能为未来的健康做储蓄，也塑造安定自在的内心。

这个世界上最傻的事儿，就是我们可以忍受几十年不快乐的人生，却不愿意奋力花一年让自己改变一下。调整内心的状态，是从改变身体开始的。运动起来，就能带动你把所有要做的事情的效率都提高了。运动，其实就是行动。

如果你已步入中年，上有老下有小，身上扛的负重越来越，还想拥有面对生活的更多勇气，那这个改变就从跑步开始吧。没有你坚持不了的运动惯，只有你承受不住的运动强度。

哲学家尼采说：“知道为什么而活的人，便能生存。”同样，知道为何而跑的人，便能抵达终点。

当你为遇见更好的自己迈出向前的步伐时，相信全世界也将给你让路。在此过程中，你也将重塑身心，感受应有的自由和对人生的掌控感。