一、身体出现疲劳，减速减量昨天学员问我，跑马是不是需要跑量堆积？我给他说，这个因人而异，不要东施效颦，个人提倡精致的跑量，每一公里达到每一公里的训练成果，效率很重要，70%的时间有氧慢跑+20%的时间节奏跑+10%的
近日，世界田径杂志发布了吉普乔格在东京马拉松的分段用时，吉普乔格的每个五公里都能够在14分40秒之内完成，你竭尽全力所能跑出的速度可能只是他的正常配速，而一般人用全力跑的话也只能坚持500~600米的路程速度就有所减少了，而吉普乔格则能够以这样的速度跑下整个马拉松全程，可见其实力是非常强悍的。
埃鲁德·基普乔格，肯尼亚马拉松运动员，曾经多次获得国际马拉松赛冠军，也是2016年里约奥运会和2020年东京奥运会的马拉松项目冠军，是长跑项目中的顶尖选手。吉普乔格是一位马拉松老将了，早在2003年就已经在国际田联黄金联赛首站男子5000米项目上打破了该项目的世界青年纪录，从此以后也是一战成名，不断取得各种奖项，并且一直持续到现在状态也一直不错，可以说是十分难得了。
吉普乔格对跑步有着十分热烈地喜爱，他的田径教练帕特里克也总是会夸赞他，“基普乔格不光天资出众，而且对跑步由衷地热爱，愿意刻苦训练，求知欲也很强。他总能不折不扣地认真训练，从不偷懒，而这些本质上就是自律的体现。”他取得的种种荣耀的背后，是常人难以忍受的艰苦训练和极度自律。吉普乔格很少会放纵自己，总是没日没夜的练跑步，但即使是这样他也没有因此而感到疲惫和厌倦。
吉普乔格的生活可谓是单调到了极致，吃饭，训练，睡觉，陪伴自己的家人，偶尔也会坐下来冥想一番，他在用自己的生活理念来诠释着一代长跑老将的生涯传奇。回首望去，放纵不知毁掉了多少本该成为传奇的运动员，正因为吉普乔格把自律两字刻在了骨子里，才会使他不断延续自己经久不衰的传奇。
“在肯尼亚美丽的街道上，在世界苏醒之前奔跑，这就是幸福。”有自己的伯乐，有自己的信仰，有并肩作战的队友，有在背后支持自己的团队和家人，基普乔格奔跑的生活是幸福的，“我一直希望告诉每个人，作为人类我们是幸运的，因为我们有足够的知识和力量来克服任何不确定性，这很重要。”希望我们每个人都有力量来面对自己，战胜生活。
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