3少吃，记住5个，你的体重就会不知不觉地下降到两位数！

现在很多人都在减肥，特别是女人，她们虽然长得不算太胖，却天天喊着要减肥，可是，她身边的人，嘴上说着要减肥，却用错了方法，所以，减肥的方式并不是很好。今天，我将和你分享几个每天可以帮助你减肥的小窍门。

做到“3少吃，记住5个”，你的体重就会不知不觉地下降到两位数！

3少吃：

少吃油炸类的食物

炸鸡腿、炸鸡翅、爆米花、葱油饼、油条等等，都是人们最喜欢吃的东西。但如果你打算减肥的话，最好还是别吃这样的食品，因为它们经过高温的油炸，已经彻底地破坏了它们的营养，而且由于脂肪和卡路里的含量太高，吃下去会增加身体的脂肪含量，对减肥不利。

少吃含糖含酒精的饮料

要想减肥成功，千万不要饮酒，酒精会让脂肪堆积，酒精和糖类的饮料最好不要喝，最好不要喝，否则会对你的体重造成很的影响。

少吃过度加工的食物

我们的生活中有太多的食品被过分地处理，而腌渍食品就是其中之一。这种食品在加工时会消耗很多的盐、添加剂和防腐剂。如果长期食用这些东西，不但无法补充体内的养分，反而会让肾脏的负担变得更重，体内的毒素也会堆积，让人变得更加肥胖。

记5点：

第1点：端正态度

减肥不是一两天，也不是一两个月就能做到的，这需要一个很长的时间，如果减肥的太快，不仅会对身体造成不好的影响，还会引起反作用。因此，减肥的人，要记得要摆正心态，做好长期的“战斗”。

为了更好地了解身体的变化和体脂的状况，建议家在时做好体脂测量。减肥不能光看体重，要把体脂率降低到正常水平才行。

第2点：补充谷禾轻源素

谷禾轻源素里面的膳食纤维能够有效地增加肠胃的蠕动，促进人体的新陈代谢。其中的复合益生菌、沙棘、白芸豆等成分还能有效促进身体毒素的排解，增加人体免疫力。在阻止脂肪过多地进入人体的同时，由于富含魔芋粉、果蔬酶等成分，还能增加我们的饱腹感。最重要的是，它的食用方法也比较简单，用凉白开或者温水冲服即可。

第3点：每天要保持8个小时的睡眠时间

不要认为睡觉后什么都不能做，会引起发胖，事实上，每天适当的睡眠可以促进体内的生长激素分泌，从而达到减肥的目的。而生长激素在23点至1点之间的分泌最为活跃，因此，要减肥的人就不要再熬夜了，每晚11点之前都要去睡觉，并且要保证8个小时的睡眠。

第4点：运动不能少

想要减肥，首先要控制自己的嘴巴，其次要走路，因此在减肥的时候，一定要做好锻炼。当然，减肥的时候要注意要坚持锻炼。如果你希望减肥，可以选择跑步和跳绳。

户外跑步是最好的选择，户外空气比较丰富，跑步的时候最好是穿着运动服和运动鞋，这样可以更加地方便和舒服。通常来说，体重减轻的人应该每周跑步5天，每次约45分钟。

不适应户外运动的话，可以选择一个通风良好，有平坦的场地进行跳绳。跳绳可以让身体的每一块肌肉都得到锻炼，减肥效果也会更好。但是，要为自己准备一条适合自己的跳绳，那样会有很好的效果。

第5点：要补充饮水量

正常人一天要补充1500-2000 ml的水分，特别是早晨起来要喝一杯温水，平时要多喝点水。喝水可以促进血液循环，促进体内毒素的排出，从而达到减肥的效果。

如果你觉得一天喝太多的水，没有什么滋味，也可以用适量的冲泡茶来饮用。

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