题记：如果你认识很多跑者，那么你一定不难发现，家平时跑步的距离都比较“整齐”，基本上都是整数距离，比如跑者喜欢打卡的10公里，基本上都是不多不少。不过有时候我们在家附近跑步的时候，不难发现在跑完10公里的
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无论是体重的朋友，还是小体重的朋友，跑步绝对是最好的减肥方式。
首先，在跑步过程中能持续消耗我们的身体热量；
其次，坚持跑步还能提升新陈代谢，不仅能让我们瘦得更快，还能让我们皮肤变得更好；
最后，经常跑步还能降低血脂、提升免疫力等等。
但是，长期跑步很容易导致我们的小腿粗壮。成为肌肉腿之后，不仅露腿不美观，还能难减下去。
那么，所有人跑步都会粗腿吗？并不是，只要每次跑步抽出几分钟时间，拉伸腿肌肉，无论你是长跑还是短跑、跑一次还是天天跑，都不会担心“粗腿”这个问题。
不知道你身边跑步的朋友多不多，如果很少，我们可以看一下这些喜欢跑步的明星。张钧甯从25岁开始跑步，到现在已经坚持14年了，参加过2011年旧金山半马，跑过2014年台北马拉松，还参加过上海的半程马拉松，各种10公里路跑比赛不计其数，现在仍然保持着每周三到四次户外跑步的惯。
然而，张钧甯的腿可以说是相当的细。在各网站上，张钧甯都分享过她的瘦腿方法。每次跑完步，配合以下三个动作，绝不会粗腿！
1.泡沫轴滚动
放松脚踝肌。每次20个，做3组。
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2.泡沫轴练臀
放松臀肌。每次20个，做3组。
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3.泡沫轴侧身
缓解粗腿。每次20个，做3组。
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