今天，一个学员问我，慢跑有作用吗？感觉不，身体没啥变化！我正经八百地告诉他，慢跑绝对有用，对于入门跑者，提升心肺能力，慢慢适应训练的强度；对于中级跑者，通过慢跑打好有氧基础，为后续间歇跑、冲刺训练等
很多胖友问我怎么才能快点减肥，又不愿意跑步又不愿意做什么的，那减妞只好推荐你跳绳了。
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如果你也感觉跑步好无聊好枯燥，那么这个阶段，不如换换运动方式，尝试一下跳绳，也许燃脂效率会高很多哦。
跳绳的燃脂效率为什么好？
空口无凭，先来一组对比照片吧，这个妹子叫Sarah，最胖的时候如图左，体重达到了175斤，已经严重影响到身体健康了，她最开始也是通过跑步减肥，然而坚持一周的时间，就感觉好枯燥啊，于是换成了跳绳。
刚开始跳呢，也许和多数人一样，也是上气不接下气的，但是她没有放弃，循序渐进坚持去跳，慢慢地，她也能跳30分钟了，这段时间，她顺利减掉了15斤。
看到这样的变化，自然是信心倍增，于是继续坚持，到第三个月的时候，她减掉了整整28斤，不仅腿变细了，腰围也缩小了。
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看到Sarah的变化，有些人可能会有疑问，为什么可以减这么快？
其实，这和她原来的体重基数较有一定的关系，一般而言，体重基础的人，往往比小基数减得要快一些，尤其是减肥初期。
而且跳绳较之于跑步，在消耗热量方面，确实是有优势的。
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根据相关数据：比如以中等速度的跳绳，一个小时可以消耗600卡，而以速度8跑步一小时才480卡，对比其实是很明显的（跳绳10分钟=100卡）。
而且跳绳还有一点好处，是随时随地就可以跳起来，不用太的空间，家里或者公园，随便找一块地就可以跳起来了，非常方便。
即使原来的体重没那么，坚持跳绳，无论对减肚腩还是塑造身体线条都是非常有帮助的。
比如外国这个小哥，之前自己也测试过，每天跳绳1000次，坚持30天，看看对比照，这个腹肌线条也是很清晰了。
还有国外这个叔，也是坚持跳绳跳了10周，减掉了10斤，肚腩也被抹平了。
所以跳绳既然这么优秀，我们应该怎么跳呢？打开方式一定要正确。
1.选择合适的跳绳
绳子太长跳起来费力，绳子太短容易打到，建议选择软硬、粗细适中的绳子，新手可以选择硬绳，熟悉之后，可以换为软绳。
关于绳子长度，你可以将双手握住手柄，单脚踩在绳中间，拉直跳绳，拉直后，两个握把提到你胸口的长度就是适合你的长度。
2.选择减震的鞋子
选择减震的鞋子，可以帮助你减轻跳绳对膝关节的影响，不要光脚跳，穿硬底鞋和拖鞋跳。
3.跳绳前记得热身
做任何运动前都要热身，跳绳也不例外，这样可以帮助我们将关节活动开，放松肌肉，防止运动损伤，保证脚尖和脚跟的协调。
4.学正确的姿势
上肢：双手握紧手柄，肩膀放松，不要耸肩，臂夹紧身体两侧，小臂和手腕来转动跳绳；下肢：膝盖微曲，前脚掌着地，垂直上下跳绳；全程保持腹收紧，腰背挺直，自然呼吸。
5.循序渐进，不要操之过急
由于心跳会在短时间内加速，素以希望刚开始跳绳的时候，要循序渐进，一点点地增加跳绳的量，而且最开始也不要跳太快，过程中如有任何不适应该立即停下来。
6.跳绳刷脂计划，给家推荐2个版本
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（1）轻松版：长时间中低强度跳绳
这个版本适合新手，刚开始跳的时候，家也不用追求太快的速度，你只要以最普通的姿势和速度连续跳30分钟左右就好，后期慢慢适应了体能变好了，也可以再增加时间到50分钟左右。这样持续跳一段时间，就可以看到效果了。
（2）进阶版 ：多组数短间歇跳绳
这个进阶版对速度有了一点要求，也就是说要跳稍微快一点，身体的感觉概这样：呼吸微微加速，但是感觉十分顺畅，不会喘不过气，可以保持与他人的对话，身体微微出汗。
但是是分组跳，而不是一气儿跳完，概6-10分钟为一组，跳3-6组，每组和每组之间休息30秒到1分钟。休息的时候，也可以适当补水，小口慢饮就可以。
特别注意
最后是一些注意事项哈，跳绳虽然有助于提高燃脂效率，但并不意味着，这种运动适合所有的人，比如高血压患者，有心脏病和心血管疾病的人，要谨慎选择跳绳作为减肥方式，遵医嘱。
此外，就是本身膝盖节就有伤，膝关节不好的人，也要避免跳绳，避免跳太久，要结合自己身体的情况。
最后就是体重基数的人，因为跳绳对惯的压力，建议可以先减脂，比如通过走路减肥，先将体重往下降一降，后续再考虑跳绳。
哦对了，还有一点，跳绳不适合每天跳哈，每周跳个2-3次就行了，其他时间，可以做别的运动，比如瑜伽，多样化的运动方式有助于更快减肥哦。
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