1、每次训练跑得精疲力尽以前为了取得好成绩，一天跑好几次，累了就歇，歇够继续，仿佛有使不完的劲，五分配速，十公里，轻而易举，那时候不在乎疲劳，只要膝盖不疼，我完全可以围着操场，尽情慢摇，概因为年轻，
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学会这16个经典拉伸动作，缓解运动疲劳，跑得更快更轻松！
来源：日报
世界各国研究机构公布了许多新的研究成果，日报微信据此列出20个长寿方法。
1、唱歌
美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。一般人不用达到专业水平，有空时随便唱唱歌也能使人心情愉悦、身心健康。
2、跑步
据美国《纽约时报》报道，美国一项样本研究显示，每天跑步的人平均比没有跑步惯的人寿命长3年，而且每天跑步20分钟就能达到健康效果。
3、不要久坐
久坐对于中老年朋友来说，是个坏消息。发表在《英国医学杂志》上的研究显示：每天静坐3个小时以上，人的预期寿命减少2年。
4、吃姜
有研究结果显示，姜黄含有一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。
5、减少摄取卡路里
瑞典歌德堡学研究发现，人们减少摄取卡路里，不仅有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等的发病率也会明显下降。
6、吃绿叶菜
国内外多项研究证实，绿叶菜富含量的胡萝卜素和叶黄素，多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。
7、拥抱
据《赫芬顿邮报》的一篇报道，拥抱能够降低血压，有益于心脏。
8、吃花椰菜
美国科学家最近指出，花椰菜除了能预防癌症外，还能够清理肺的有害细菌，是一种健康食品。不要指望蔬菜治病，但可以保健哦！
9、睡眠质量
美国芝加哥学通过研究显示，睡眠质量不好，会增加患癌症的风险。
10、开心
英国爱丁堡学等机构研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析发现，轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。
11、少吃糖
发表在《美国医学会内科医学》期刊上的这项研究称，随着糖的分量摄取增多，人们死于心血管疾病的风险会明显增加。
12、保持镇静
哈佛学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。
13、饮茶
美国麻理工学院的研究人员发现，饮茶能够降低患冠心病、中风的风险，延缓衰老。
14、吃苹果
俗话说，一天一个苹果，疾病别来找我。
15、少看电视
澳利亚研究人员发现，每天多看一小时电视，心血管疾病的发病率就会上升18%。
16、跳舞
英国斯特灵学科学家通过调查发现，跳舞可加快血液循环，增加老人脑供血，预防老年痴呆症。
17、吃蒜
浙江医药研究院研究发现，蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆、减少血栓的形成、调节血糖。
18、吃坚果
澳利亚学者研究发现，每天吃坚果，患心脏病的几率可以降低29%，患癌症的几率会降低11%，可以有效降低死亡率。
19、护理牙齿
瑞典科学家的研究发现，牙龈炎症会导致动脉硬化，诱发心血管疾病。
20、笑
日本研究人员通过调查得出，笑有助于降低血压。
这20个长寿方法来之不易，都是权威门通过调查研究得出来的结果，在平时的生活中就可以做到。希望坚持运动的朋友把这些方法保存下来，并发给身边的伙伴，一起健康快乐跑到老！
一年两年就地过年，
是不是已经好久没见老朋友?
让“梅见”替你们相见
思念在茶里，也在酒里，
最重要的，
是在彼此心里
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