一、身体出现疲劳，减速减量昨天学员问我，跑马是不是需要跑量堆积？我给他说，这个因人而异，不要东施效颦，个人提倡精致的跑量，每一公里达到每一公里的训练成果，效率很重要，70%的时间有氧慢跑+20%的时间节奏跑+10%的
银河娱乐澳门国际马拉松
圆满结束
期间有跑手“盛装”出行
各式战衣为赛事增添欢乐气氛
“2021银河娱乐澳门国际马拉松”圆满结束。今天阳光普照、昼夜温差，不少选手受影响。全马三甲最终均由内地跑手夺得。
张德顺
女子组由张德顺以2小时29分9秒成功卫冕冠军，陈丽琴以2小时49分46秒夺亚军、谷锦锦以2小时52分9秒获季军。
杨绍辉
男子组由杨绍辉以2小时13分4秒夺冠、顾荣朝以2小时19分24秒获亚军、2小时24分5秒摘得季军。
陈楷元
本地方面，男子冠、亚、季军分别由陈楷元、郭志玮、陶永强获得。女子则由吴杨杨、杨美娜、林淑秋摘得。
吴杨杨
万二跑手今早开跑
赏小城晨韵
赛事举行期间，马拉松及半程马拉松参赛者途经嘉乐庇总督桥、世遗景点妈阁庙以及西湾桥等景点，在享受比赛过程中，欣赏小城晨韵。
马拉松跑手战衣放异彩
今早起步礼过后，一众跑手在晨曦的阳光中展开速度与耐力的较量，呈现了一场充满竞技精神的盛赛事。赛道上，有不少跑手精心打扮“盛装”出席，别具匠心的“战衣”吸引眼球，为赛道增添了青春活力的气息。
分素材来源：俊飞、时彦
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