跑了这么多年，追求过速度与，也享受到了慢跑的乐趣，因跑量不足抽过筋，因呼吸不顺岔过气，因热身不够拉伤过，也因运动过量导致跑步膝，无法正常行走，饱受伤病侵袭的我，无比沮丧和颓废，多少次想过放弃，可是康复
慢跑与健走都是有氧运动较好的代表形式，运动时都是通过腿的不断向前迈步，来带动全身肢体得到锻炼，对身体健康有益的两者共同之处是，提升心肺功能；改善神经系统；提高身体代谢能力和免疫力，并且还能增强体能和耐久力，但由于动作的状态略有不同，锻炼还是有所区别的。
首先，慢跑时身体是呈放松状态，上身略微前倾，两臂可任意弯曲，前后自然摆动，腿往前跨步时，一般是脚掌着力先接触地面；两腿跨越过程中有腾空的瞬间；而在健走时，需要抬头挺胸并收腹，躯干自然伸直，两臂前后摆动，与肘关节成约90度夹角，摆臂时要打开双肩转动，跨步先脚跟着地，接触地面要有“抓地”的动作。
其次，慢跑的速度要快，体能强度的付出相比一些，心率稍快，呼吸较深，一般为2~3步/呼（吸）；而健走速度要慢些，主要讲究速度的节奏感，走步有韵律，强度小、较平和，走步时尽量用腹式呼吸。所以两者比较，在同一个单位时间里，慢跑热量的消耗要比健走消耗的热量要多。
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再次，慢跑对腿膝及髁关节有一定的冲击力，尤其是超长距离，如15公里以上的越野跑比赛，但跑姿相对自由些，跑步的频率和步幅调整较灵活；而健走对膝关节的冲击较小，但对髁关节和脚腕位容易有压力，并且走姿的自由度较小（否则不能成为“健走”）。所以两者比较，在长距离的运动累积中，相比慢跑容易受伤，健走较安全。
至于运动的距离，要根据的锻炼者的年龄，不能一概而论，年轻人，假如每天以5公里的距离健走锻炼，在降脂减肥方面效果会不如5公里的慢跑；而中老年人每天进行5公里的健走锻炼，就能受到较好的效果，不仅是减肥，对神经系统和消化系统也有好处，所以健走更适合年纪的人，当然如果具备体能，跑步会更好。
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