夏天跑步需注意

天气逐渐炎热，很多人心里打了退堂鼓，害怕运动时气喘吁吁汗淋漓的感受。炎热的天气不容易跑出成绩，跑得过程又比较艰难，那么面对夏季酷暑的天气，怎样坚持跑步呢？

夏季跑步注意什么？

量出汗加速电解质流失。高温环境下，身体为了散热，会量出汗，尤其是在此时跑步，跑一会就会满头汗。在此情况下，一定要及时补充水分和电解质，以免造成脱水和电解质紊乱。如果出现头晕、疲劳过度等症状，要及时停止训练，小口多次补充水分，也可以适当饮用运动饮料。

高温天气容易中暑。在夏天运动，外界温度高，体温迅速上升，如果无法让身体多余的热量及时疏散出去，就有可能导致中暑。想要避免中暑，我们可以选择早晨或太阳落山是温度较低的时段跑步，避免在太阳直射时段运动。如果出现中暑症状，要立刻停止跑步，在阴凉地休息。

耐力下降，成绩缩水。在炎热环境下运动，为了散热，体表血管量扩张，皮肤血流量增加，流经肌肉的血流量相对减少，有可能导致肌肉收缩能力下降，运动能力减弱。此外，高热环境下运动，同等强度下，心率显著增加，出汗增多。因此，夏季跑步会感觉更累，更容易感到疲劳，耐力会下降。

防晒工作不能少。夏日阳光强烈，户外跑步一定要注意防晒。过度日晒容易导致晒伤晒斑，并增加了皮肤癌的发病几率。如果觉得防晒衣物太闷热，可以通过涂抹防晒霜来达到防晒目的。需要注意的是，选择防晒霜时，一定要注意防晒指数和防水防汗功能，长时间户外跑步的情况下建议每隔两个小时补涂一次。

夏季跑步好处多

高温天气里运动，心肺将承受更的压力，能够有效地锻炼我们的心肺功能。而且我们的血液运载氧气的功能也能得到提升，坚持一段时间后，你就会发现自己的跑步能力提升了。

在热环境中运动 ，我们的身体很聪明，会逐渐适应高温环境，在运动能力逐步提升的同时，身体也会变得更耐热。

跑步可以增强体质，改善精神状态，长期坚持，每周3~5次的跑步训练，每次跑半小时到一小时，提高自身免疫力。跑步还能控制血压，预防骨质疏松和肥胖，促进消化。虽然夏季气温高，完成自己的跑步计划会显得有些艰难，但度过夏天的严酷考验你会发现，成绩获得了提高，身体更加健壮，让我们一起跑起来吧~

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监制：陈立明

编辑校对：何婉璇

标签：跑步 出汗 中暑 防晒霜