老年人日常生活中该如何保护膝盖？

膝关节作为我们人体最。最复杂的关节，承受着我们全身的重量和走路带来的压力和磨损，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1至2倍，上下坡或上下楼梯时有3至4倍，跑步是4倍，蹲和跪甚至达到了8倍。

随着年龄的增长出现人老腿先老的现象。因此老人们要重视膝关节的保养，那么老年人日常生活中该如何保护膝盖？今天我就给家说一下。

老年人日常生活中该如何保护膝盖？

1、进行对膝关节没有损伤的运动，如：游泳。汽车等。

2、尽量避免练下蹲，如果要下蹲注意速度要慢，利用手来支撑。

3、要控制体重，减轻体重、减少关节的损伤和负重。

4、上下楼或者登山时，容易引起髌股关节的磨损，而且上下楼或者登山时，膝关节的旋转容易导致半月板损伤，详细可见新浪微博“骨科袁锋”有关半月板损伤的文章。再者扭伤也易导致韧带等其他软组织损伤。

5、避免长时间坐着，长时间坐着膝关节处于屈曲状态，不利于下肢血脉流通，容易引起下肢肿胀，对于中老年骨关节炎患者，长时间坐着容易引起骨关节炎的加重，滑膜炎的加重，膝关节的僵硬。因此，建议坐的时间一次不要超过1个小时，最好是坐45分钟左右，要站起来适当活动。

6、避免急停急转的运动，如踢足球、打篮球、打乒乓球、打羽毛球等等，由于中老年人的膝关节本身有退变，半月板也会有分变形，容易引起关节退变的加重和半月板损伤。

7、膝关节问题较严重的老年人，可进行手术治疗或药物治疗。如果发炎严重，可用非消炎药进行治疗。不过，长期服用消炎药，老年人的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重负。

8、老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性，但老年人长跑时不能太快，脚踩地时用力不能过猛。跑步时最好让脚的前半分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。

标签：膝关节 膝盖 跑步 骨关节炎