你容易忽略的跑步细节常识

孩子们 的跑步

1． 孩子需要早期开始锻炼的另一个充分的理由是，这样他或她变成胖子的可能性会减少。

2． 跑步引起的心理变化使年轻人同成年人一样得到好处。要是在早年知道自己跑步的速度比除了少数几个人以外的其他所有人都快，那就增强你的自信心。

3． 跑步也是一种小孩和成人能够一起进行的运动，那样不仅可以一起锻炼，而且还可以通过交谈和互相在身体上的照顾进行联系。两代人、甚至三代人一起跑步，忘掉了他们之间通常存在的差别，这是最愉快不过的了。

. 安排时间

1． 一天中最从容利用的跑步时间是清晨，这个时间被意外的干扰打乱的可能性最小。

2． 在工作之后跑步是有好处的。这是消除一天的精神紧金的最合适的时候。

3． 如果你的办公室离你家不远，可以跑步上下班。

4． 在假期，跑步既是件乐事。

. 服装用品

1. 不管天气冷热，你总是需要有一双合适的鞋。

2. 衣服所能为你提供的任何东西，自然都已经赋予你了。但是哪一天气候凉一些，你就得帮帮自然的忙：天气热一些，你就要摆脱自然的影响，尽可能穿得少些。

3. 对于锻炼来说（指每天的跑步，而不是赛跑），多数跑步者都喜欢穿鞋底垫得很合适的鞋。要找鞋底垫得坚实而又稍有弹性的鞋。我认为最合适的鞋是鞋底相当硬，而在脚和鞋底之间铺着一层很柔软的衬垫。

4. 跑鞋应该是有韧性的，特别是在拇趾球的那分，因为你每跑出一步它都要弯曲一下。如果它不能很容易地弯曲，你就会浪费气力，没有必要地给你的双腿增加压力。在你买鞋之前，先把鞋弯一弯。如果要费很气力才能弯得动，那就另挑一双。

5. 鞋后跟要牢稳，这是重要的。挑选的鞋要有宽的后跟，足以使你的脚着地时站得稳当。要拿起鞋来比一比，不要买后跟明显狭窄的鞋。

6. 不要为锻炼时穿的鞋的重量操心。增加几英两或减少几英两下会有多关系。

7. 不管跑鞋多么合脚，在赛跑之前总要试穿一下，或穿着它跑一段长的路程。

8. 袜子有些跑步者穿袜子，也有些人不穿。如果你决定穿袜子跑，那就要选择棉线织品或毛织品。一些跑步者认为，尼龙袜子会磨破皮肤。

9. 长裤在天气真的变冷的时候，就需要穿点衣服来保护你的腿了。但只有到最冷的时候，在迫不得已的情况下才可以穿它。

10. 在天气渐渐变冷的时候，上身就需要多穿一些衣服。

11. 千万不能买塑料制的运动衫。特别是在温暖的天气里，这种运动衫里面会变得非常热，以致达到危险的程度。

12. 冬天，帽子有助于保持你身体的热量。因此帽子是必要的，特别是您要跑长跑的话。

13. 夜间跑步如果你在夜间跑步，重要的是要让别人很容易看见你，因此不要穿深色衣服。在你穿好衣服后，在衣服外面罩上一件白色圆领短袖运动衫，或者穿一件反光性强的背心。

14. 一些跑步者，在鞋上系上反光性强的带子，以便引起汽车司机的注意。

15. 如果你是在不熟悉的地方跑很远的路（比如说因公出差到外地或者你到外地休假），那么有只跑表也是有用的。带着一只跑表，你会知道你已经跑了多远。

16. 一些跑步者经常随身带几张卫生纸以备急需。带上一角银币以备万一你拉伤了肌肉，可以打个电话给家里，这也是个好主意。

. 应付各种天气

1. 热在跑步所遇到的各种环境中，炎热的气候是最危险的，即使在凉快的天气下。

2. 跑步者发生热痉挛惑是自己发生热痉挛，按摩一般能起缓解作用，此外每十五分钟喝半玻璃杯的盐水，连续约一小时，可以恢复人体的化学平衡。

3. 对于热衰竭，可让患者如上法喝盐水；让患者躺下，将其双脚抬高八至十二英寸：松开他的衣服，用湿布和搧风来冷却他的身体。如果中暑，必须立即用凉水或酒精，或将患者放入盛满冷水的浴盆内以降低其体温。立即进行治疗是必要的。

4. 脱水，这种现象之所以危险是由于人体在很程度上依赖水来维持。它的许多化学反应要在水中进行。运到身体各分去的物质是用水来运输的，要在炎热气候中保持体温正常，水具有决定性作用。如果运动时间不长，通常的脱水现象不会成为问题。不过，如果运动继续下去，那就能造成：（1）血液中缺水，（2）血液和细胞中某些物质的浓度失常，（3）热衰竭

5. 寒冷虽然有时寒冷会令人感到些不舒服，但即使严寒也不是什么问题。

6. 因此冬季服装的要点是尽可能穿的少些——刚能使你觉得温暖舒适就行。过一会，你就会出乎意外地发现你只需要穿多么少的衣服——这也是件好事，因为额外的衣服会压着你，增加跑步的困难。

7. 为了减少因出汗蒸发而引起的温度下降的影响，在安排你的跑步时，要在开始时迎着风跑，结束时顺着风跑。即使在极冷的天气，令人惊奇的是顺着风跑时你会感到多么愉快而温暖，而当你迎着风跑时会感到多么寒冷。

8. 穿着要始终使头和躯体保持温暖。

9. 雪在雪中跑步是奇妙的经验。

10. 要尽可能避免在冰上跑步。

11. 雹子如你正在跑时下起雹子来了，最可靠的办法是按常情处理。如雹块不，不会危及生命、健康和平静，可坚持跑下去。当雹块到会伤害你时，就躲避一下。

12. 风当风速达到每小时八至十英里时，你会感到它的影响。如果你是迎着风跑，那会使你慢下来，感到吃力。别去管它。就象下雪使你慢下来时那样对待它，要安于不能象平时跑的那样快。低下头来，侧面迎着它，用劲摆动双臂，尽力而为。如果你是顺着风跑，要享受它的乐趣。

13. 只有在低温中，风才成为问题。由于刮风加上寒冷，一定的温度会使人觉得比无风时要冷些。

14. 闪电偶尔你会在跑步时碰上雷雨。如果可能，就走进建筑物或汽车内。否则，也别靠近水、隆起的高处和单独的树木，并且不要接触金属。

15. 沙、雪水和泥浆这三样东西都会使你的速度慢下来。既然对这些东西无可奈何，就要泰然处之。

16. 沙子进入鞋内使人难受。如你在海滩上跑，也许光脚跑比较舒服一些；把鞋拿在手里，并不麻烦，可以一手一只。只要有可能，就踏在海藻上（但要注意水母），那样你会陷得较浅，容易拔出脚来。

17. 至于雪水，主要是讨厌，但不危险。当你跑时，两脚动作得那么紧张，即使严寒，一般也不会把它们冻坏。

18. 不平的地形不平的地形——例如森林小道和山路——是不成问题的，如果你一次在上面跑的时间不太长的话。但是如在不平的地面上跑的时间很长，你的腿上起稳定作用的肌肉疲劳了，这就会增加扭伤脚腕和跌倒的可能性。

19.黑暗我们多数人至少有一分跑步是在天黑之时进行的，或是在清晨，或是在晚间。如果你遵守以下几点简单的规则，这是没有关系的：

1). 要迎着车辆跑，始终靠近路边。如果有一辆车驶过，看来很危险，就离路。当然，离路而踏进情况不明的黑暗处，有可能出事。有的人就因此折断了脚腕，但这总比被汽车撞上好。

2.) 穿一件反光性强的背心或是浅色的服装。如果你忘了，穿着深蓝色长袖运动衫去跑步，你将会不安地看出汽车离你多远才改变方向，是有明显不同的。

3). 在你熟悉的道上跑。你要在黑暗时到哪条路上去跑，事前先去仔细查看一下，以确保那里确实没有什么坑洼或其他陷井。

4). 不要直看来车的前灯；明亮的光暂时会使你看不见。如果，象常有的事那样，司机忘了降低光束，你要设法看一下前面的路，记住道路的形状。稍稍偏离一下光源而看，可有助于运用你的对于光线敏感性较低的周围视力。

20. 要设法在车辆来往少的道上跑，或在小道或人行道上跑。

21. 汽车不论黑夜还是白天，对汽车都要小心。汽车带来的另一个危险是吸入排出的废气。

22. 要到废气尽可能少的地方去跑步。即使在城市里，通常也能找到来往车辆较少的街道。

23. 在有雾时，别穿灰色衣服，那样你正好会同雾的颜色相合，而被人看不见。红和桔色能和雾构成较强的反差。

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