不用挑战长距离 5公里刚刚好

Emma毕业后已经工作二年，因为男朋友的因素也跟着开始一起跑步，同时也与男朋友一起顺利挑战过半马，但她心中还是常常有这个疑问。

加入跑步阵容的女生越来越多，然而若是深入了解每个人跑步的目的都不尽相同，并非每个人都是以完成马拉松或突破个人最佳纪录为跑步的目的，虽然每个人跑步的理由五花八门不胜枚举，维持健康与打造完美身材还是让多数女生开始跑步的理由，尤其打造完美身材，更是驱使女孩们跑步的重要动机。

对于单纯只为了健康或的女孩们而言，不太可能以单月动辄超过公里的训练量进行练，对于多数女生而言，一週三次每次5公里的训练量，相信会是比较适合女孩们的训练量。

以为跑目的的女孩们，每週三次的5公里，距离正是恰到好处的训练量，既达到了足够的有氧运动燃烧脂肪的标准，同时又不会对身体肌肉造成太的负担

只要睡个一觉起来，乳酸堆积与肌肉纤维损伤的情况就能致复原，其他的时间女孩们则可以视穿插肌力训练或伸展运动，藉由肌力训练不仅可以让跑步变得更轻鬆，更可以增加身体基础代谢率，让跑步变得事半功倍。

如果女孩想要在跑步之外的时间进行肌力训练，那麽又该做些什麽样的肌力训练？简单又可以随时在家练的棒式运动、空中脚踏车这类以锻鍊核心肌群为主的运动，可以帮助女孩们加强长跑时的后段续航力，降低长跑时的疲劳感，并且可以减少运动伤害发生的机会。

另外女孩们如果希望凋塑手臂的线条，则可以藉由跪姿伏地挺身，或举1公斤哑铃的方式使手臂的肌肉变得更加紧实。

其实，并不一定每个爱跑步的女生都要以追求挑战马拉松，或是更多完赛奖牌为目标，

持之以恆进行5公里训练，并依照个人喜好穿插肌力训练或其他休閒活动，不论是对于身体健康或是对于充实生活都会有很的帮助，即使只跑短短的5公里，也可以让每位女孩们变得更健康、更有活力！