题记：如果你认识很多跑者，那么你一定不难发现，家平时跑步的距离都比较“整齐”，基本上都是整数距离，比如跑者喜欢打卡的10公里，基本上都是不多不少。不过有时候我们在家附近跑步的时候，不难发现在跑完10公里的
下午好呀，咚妞又来提醒家做运动啦~
跑步固然是有许许多多的好处，可是你知道吗，有时候跑步也会给人造成一些困扰，尤其是女性，在跑步的时候可能会出现漏尿、尿失禁的情况。
许多女性跑友，特别是“妈妈”跑友们正在默默承受着这个难言之隐——尿失禁。已经不是三岁小孩了，但跑着跑着她们的漏尿却随时可能发生。漏尿不仅是尿湿裤子这么简单，还会给她们的身体和心理带来伤害。
没有成年人会坦然承认自己失禁、尿床了，能够控制自己的排泄功能，似乎是一个分别正常的最低边界。以致于许多女性从不开口，默默忍受着这个痛苦。
漏尿到底是什么原因造成的呢?我们又该怎样缓解出现“漏尿”的情况呢？有这个困扰的女性跑友们别着急，快来跟着咚妞好好了解！
漏尿不可耻，
三分之一女性都在面对
据国际尿控协会的数据显示，女性尿失禁发生率为 30.9%——接近三分之一。尿失禁并非一种不治之症。这一现象并非是老年人的专利，在已生育的女性中也非常普遍，只是多数人难以启齿，羞于告人，严重影响了生活质量。
国内城市抽样调查显示，40%以上成年女性患有不同程度尿失禁，但就诊率很低，不足三分之一。生育的胎次与尿失禁的发生呈正相关，胎次越多，风险越高。生育年龄越，尿失禁的可能性越。我们为什么会歌颂妈妈，因为她们默默承受了许多我们难以想象的痛苦。
在跑步时漏尿，一般是什么原因造成的呢？我们又该怎样处理呢？接下来四个对策，一定要记清！
跑步出现尿失禁
的原因及对策
原因一：腹压增加
女性在跑步时往往是收腹或是腹式呼吸的状态，这就使腹的肌肉紧绷，迫使腹内压增加，结合跑步中很容易出现上下跑跳的状态，会引起子宫压迫膀胱和尿道，这就造成了压力性尿失禁。
这种情况高发于产后女性，产后女性的盆底肌变得松弛，尿道约括肌功能减退，更容易发生压力性尿失禁。
改善方法:
建议有这样尿失禁症状的进行盆底肌肉康复训练，其中盆底肌肉锻炼也就是凯格尔运动，是一种在家就可以练的方法。这种方法对于压力型尿失禁患者来说尤其有效。它可以加强盆底肌肉组织，为尿道提供一块挡板，来压迫并反射性抑制逼尿肌收缩。
凯格尔运动:首先，确认膀胱中的尿液全排空，再找到一个舒服的位置躺下或者坐下。起初训练时建议选用平卧位，双侧膝盖弯曲，用力抬肛，收缩骨盆盆底肌肉群，也就是找到一种小便突然憋住的感觉，坚持 5 秒，然后放松 10 秒，连续十次为一组运动。
建议早上、中午各一组，晚餐前及睡觉前各一组，每天共四组运动。最好是能够做到每天锻炼，并持续至少 15～20 周。
原因二：跑步冲击力过
在跑步时，如果场地弹性差、运动鞋不合适等问题都容易增加对身体关节的冲击，双脚会受到反复的冲击力，这份冲击力也会传导给盆底肌，并会让盆底肌承受一分重量，当这的肌肉出差疲惫时，就会出现漏尿的状况啦。
改善方法:
选择弹性较好的塑胶跑道、泥土地，跑步时选择专业减震的跑步鞋。
原因三：跑步强度过
跑步的时间和强度多都极易造成身体各个内脏器官、关节和肌肉的疲劳，有研究表明，在跑步持续90分钟后，人体的盆底肌将会处于疲劳状态。
改善方法:
跑步并不是时间和强度越越好，相反的，超出身体可接受范围内的强度更容易给身体带来损伤，所以在跑步中我们也要结合自身身体状态，量力而行。
原因四：疾病问题
分女性跑步漏尿是由于自身控制尿意的神经和组织出现了问题，即使在平时也可能发生过类似的现象，在跑步时的腹压增加，更是加了漏尿的发生几率。
改善方法:
可以尝试凯格尔训练，但是如果依旧未得到改善，要及时就医治疗，千万不要因为尴尬而忽略它!
如果你已经是个严重的尿失禁患者，建议行手术治疗。在专业医生的指导下，帮助你更早摆脱尿失禁的烦恼，尽快恢复你的“控制力”。
跑步漏尿听起来好像是个小问题，却是许多女性跑友们跑步路上的绊脚石。正视它，了解它，并掌握正确的解决方法，才能让我们健康快乐的跑下去。
希望这篇文章能帮到那些因为漏尿，不太好意思求助他人的女性跑友，转给你身边的妈妈跑友吧，她们或许正需要这些知识~
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