一、跑鞋选择为什么要穿跑鞋跑步？相信有经验的跑手都知道答案，这个问题主要针对新手跑手。其一，人在跑步过程中，脚落地的瞬间能产生极的冲击力，这个冲击力的力度概在体重的3到5倍。着地的冲击力对脚踝、膝盖的
冬天跑步，如果不注意劳逸结合，没有让身体得到很好的恢复，就容易出现训练过度的情况。
当身体训练过度后，受伤风险会增加。以下5个信号就意味着跑者遭遇了运动过度，需要及时调整！
1、耐力下降
在某一段时间内，如果发现耐力出现了退步，很可能就是训练过度。比如，同样的速度，以往能跑1小时，现在跑30分钟就觉得很累，这就说明身体已经进入了非常疲劳的状态。
2、情绪反常
当身体承受过的压力时，会通过情绪反映出来。当自己情绪化比较严重，悲伤、焦虑、精神压力很时，可能就是体能消耗过多导致的结果。体能消耗过度会导致荷尔蒙分泌和精神健康受到影响，从而引起情绪反常。
3、频繁感冒
在寒冷的冬天，盲目的跑步容易导致跑者免疫系统功能下降，更容易感冒、发烧。如果生病期间仍然坚持跑步，会导致病情恶化。冬天跑步建议做好充足的准备。
4、女性经期紊乱
运动超过身体承受能力，会导致女性生理周期紊乱，姨妈可能不会如期而至。
5、损失肌肉质量
跑步强度越，身体需要补给的能量也就越多，并且休息的时间也需要延长。如果没有做到这些，肌肉反而会不断减少。
为了防止自己出现运动过度，跑者在平时需要注意以下几点：
一是充分休息。在制定训练计划时，跑者必须把休息日考虑进去，每周至少安排一天让自己完全休息。
二是不能连续高强度训练。在完成一次高强度训练之后，紧接着就要进行休息或者进行轻松训练。
三是合理饮食。制定合理科学的饮食计划，保证每天都摄入充足的营养，为身体提供营养保障。
来源：养身
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