恒常的日子，却是如此地惬意和畅----阿拉丁956按照惯例，文案成稿之后需要在报表中填报“文章题目和字数”，这是每天的功课，也是一个惯用的统计报表。表里面主要载明完成了多少文案、多少字数、每一篇文案平均字数多少
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说到运动让人快乐，很多人就会想到一个词——多巴胺，虽然不知道这是个啥玩意儿，但是仿佛多巴胺代表了快乐，快乐和多巴胺这两个词已经死死地捆绑在了一起。
但是多巴胺是怎么来的？
多巴胺就等于快乐？
多巴胺分泌越多就越好吗？
今天我们来简单聊聊多巴胺这个机灵鬼，也顺便讲讲它和运动的那些事。
多巴胺是什么？有什么作用？
多巴胺属于儿茶酚胺类地神经递质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质，对于对于人体的学、运动、记忆、注意力和调节脑内情感和躯体运动有着举足轻重的作用。
多巴胺有积极的一面，当然也有消极的一面。
因为，多巴胺也与各种上瘾行为有关。
没有了多巴胺的参与，这个世界上也就没有了酒鬼、 瘾君子、赌徒等人群，当然如果没有了多巴胺，这个世界也就没有了美好的爱情，人们也没有了七性六欲，人就失去了生活下去的勇气和力量。
多巴胺对运动控制起重要作用，比如帕金森病是由于多巴胺能神经元变性引起严重的多巴胺减少所致。
那么多巴胺是怎么来的？
人们常常会误认为脑只有在快乐的时候才会分泌多巴胺。
其实多巴胺是一种重要的神经传导物质，脑一直在不断地分泌多巴胺来传递信息。
只不过当身体想要运动的时候，脑就会分泌更多的多巴胺这个“介质”，让这个介质告诉躯体动起来。
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多巴胺就等于快乐？
多巴胺本身无法带来快乐，需要作用与多巴胺受体才能起效。
多巴胺的奖赏机制并不是靠单纯的量的积累，它依靠的是一种预期奖赏误差编码系统。简单来说，就是多巴胺带给你的快乐是你获得奖赏的快乐值与预期的快乐值之间的差值。
举个例子，你本来预期健身只是让自己可以变健康，但是没想到同时还让自己身材越来越好，旁人的赞美不绝于耳，实际得到的超过了自己的预期，所以一想到要健身就很激动开心。
同时，运动比较累的时候身体还会分泌一些内啡肽让自己开心，也会促进运动时候的快乐。
但是，多巴胺带来的快乐与多巴胺受体的绑定有关。
一个萝卜一个坑，坑就这么多，超出坑的萝卜也不能带来更多的快乐了。
比如能够比多巴胺更容易与受体结合，所以能够带来更强烈的刺激。但是长期吸毒的快感并不能持续增强，反而效果会越来越差。
那么如何通过运动增加快乐呢？
控制好强度、时间和类型，你就可以很轻松的控制运动带来的快乐！
强度：
轻度或中度强度的运动（如40%~70%最摄氧量）不能改变外周肽（如β-EP）的浓度。
但是如果强度超过75%~80%最摄氧量或80%最心率时可显著增加外周肽（如β-EP）的浓度。且强度越，血浆β-EP增加的浓度越快。
力竭性的耐力运动同样可以增加血清β-EP的浓度。
持续时间：
运动作为一种应激可以改变多巴胺的合成与代谢。
以60~65%最摄氧量的强度跑步来说，一般来说3小时是个坎，3小时前会慢慢增加多巴胺的浓度，3小时后会降低。
所以想要通过运动开心的话，运动总时长不要太长哦~
类型：
一般长时间中等强度产生的疲劳会使中枢神经系统出现保护性抑制而神经疲劳。
所以综上，可以采取强度偏高，时间不长的运动来帮助自己更快乐！每天去健身房做一小时左右的抗阻训练岂不是很适合嘛~赶快动起来吧！
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