【收藏】久坐族看过来，9个动作缓解腰痛等症状！

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你是否因为久坐、久站而容易腰痛？

专家推荐一套【实用腰椎修复操】坚持练，能帮助强健腰肌力量，有效缓解腰痛。记得收藏起来、学使用。

腰屈曲：每组10个，每次2组

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腰伸展：每组10个，每次2组

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腰侧屈：左右交替，每组各10个，每次2组

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腰旋转：左右交替，每组各10个，每次2组

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缩脐训练：每组10个，每次2组

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侧平板：左右交替，每组3个，每次2组

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卷腹：每组3个，每次2组

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鸟狗式：左右交替，每组双侧分别10个，每次2组

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单桥：左右交替，每组3个，每次2组

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文章内容来自：日报

标签：症状 腰痛 马拉松