冬天跑步好处多！舒服又减肉！

冬天,外面很冷，在寒冷的天气里跑步，不像在温暖和阳光明媚的时候那样自然。

但是,在寒冷的环境中跑步实际上可能会感觉更轻松，帮助你实现健身目标，保持好心情。

好处：

信不信由你，寒冷的天气实际上是你跑步的理想条件，天气越冷，身体受到的热应激就越小，这使得跑步变得更加容易，在炎热潮湿的天气里跑步，身体的负担是非常沉重的——这也是为什么多数马拉松比赛都在 10 月和 11 月举行的原因。

跑步可以保持活力。

在寒冷的月份，我们倾向于动得少，吃得多，跑步会燃烧量卡路里，因此跑步是冬季减肥的有力工具。

跑步还可以帮助你避免感到悲伤。当白天变短、气温骤降时，许多人会患上季节性情绪失调症，跑步有助于释放强的荷尔蒙，帮助对抗这种抑郁症，在寒冷的月份保持积极的心态。

在寒冷的天气里跑步会让你的新陈代谢保持旺盛。我们的身体会倾向于在冬天保存脂肪，减慢新陈代谢，在寒冷中跑步可以‘欺骗’身体，防止这种季节性的新陈代谢放缓，并有助于保持健康的体重。

七点建议：

多花点时间热身

跑步前充分热身，尤其是在冬天。

可以从慢跑或步行 5 分钟开始。然后进行一些轻微的静态和动态拉伸。在锻炼结束后，可以在户外放松几分钟，以降低心率。但不要在户外呆太久。先回到屋里，脱掉湿衣服。再开始拉伸，拉伸完毕后，尽快洗热水澡。

2.注意营养

寒冷的天气里的运动会调用糖元供用能量。如果在寒冷的天气里没有及时补充营养，就很可能会进入低血糖状态，并全身颤抖。

颤抖是因为你的身体收缩肌肉以产生热量来温暖自己。如果储存的能量耗尽，你的身体就不能颤抖了，你就会面临失温的风险。

3.保持水分

天气热的时候，跑步后会很自然地喝水，但在冬天里，跑完步之后也没那么口渴。不过，在锻炼的前后补水，都很重要。

4.分层穿衣法

可以采用三层穿衣法：

第一层与皮肤直接接触的穿速干的，中间层是保暖的，第三层衣服应该是防风防水的。

5.尽量做到日出而作，日落而歇

每个人都有不同的生活安排，有时跑步者别无选择，只能在晚上或者清晨进行锻炼。但如果可能的话，在冬天的几个月里，尽量在阳光最强烈的时候跑步。

在白天跑步的第一个也是最明显的原因就是温度会稍高一些。增加暴露在阳光下的时间，这对维生素 D 的摄入至关重要。换句话说，阳光会使得在寒冷的日子里长时间跑步变得更容易忍受。

6.购买对的装备

无论什么时候，跑步者都应该经常更换运动鞋，但由于天气的原因，冬天需要更多地轮换。

冬天的跑步鞋需要注意的两个特定功能，一是鞋面防风雨。二是抓地力必须强。

7.多样性锻炼

可以进行其他的一些交叉训练。

总结：

1.冬天跑步虽然天冷，但更舒服。

2.让人保持活力。

3.主要是能减肥。

4，但冬天跑步时要特别注意安全。