跑了这么多年，追求过速度与，也享受到了慢跑的乐趣，因跑量不足抽过筋，因呼吸不顺岔过气，因热身不够拉伤过，也因运动过量导致跑步膝，无法正常行走，饱受伤病侵袭的我，无比沮丧和颓废，多少次想过放弃，可是康复
“筋长一寸，寿延十年”。跑步后，进行充分拉伸，对于消除疲劳，保持肌肉弹性和伸展性至关重要。
今天为家推荐一组“复合拉伸”。
相比传统拉伸的单个放松肌肉，复合拉伸能够将多个肌肉进行复合式放松。
家跑步后常有的肌肉僵硬、小腿粗壮等问题，复合拉伸能更系统、更高效地解决。
6分钟8个动作，放松全身肌群
“复合拉伸”练起来
一套复合拉伸动作，6分钟的时间，就可以完成全身几乎所有肌群的拉伸，每个动作30秒。
第一个动作
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半蹲成箭步，把手背在头后面，另一只手抓住手肘往后拉，身体向伸直的腿倾斜，拉伸肱三头肌、侧边的腰腹肌肉以及腿内侧。
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第二个动作
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双脚与肩同宽站直，交叉双手，另一只手抓住手肘向后引导，同时转动上半身使手肘超过胯；拉伸肩三角肌后束和背的肌肉。
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第三个动作
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交叉双腿的站姿，俯身之后手在背后相握并且向上伸展，但是手肘要保持一定的弯曲，不能完全伸直，然后尽可能低头和向前移动手臂；拉伸肩三角肌前束、胸肌、斜方肌以及腿后侧的腘绳肌。
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第四个动作
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双手从背后抓住腿，然后向后尽可能的伸展，同时一定要抬头挺胸；拉伸腿前侧、胸肌、以及脖子。
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第五个动作
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伸出一只手，手指向下，另一只手往回拉，同时头向这只手倾斜；拉伸小臂内侧肌群和斜方肌。
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第六个动作
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平躺的姿势，把脚踝交叉在另一只腿的膝盖上。双手抱住另一只腿的内侧，往里轻轻地拉；主要拉伸臀和髋的小肌肉群。
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第七个动作
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眼镜蛇式，俯卧在地板上，双手放在胸腔旁边的位置，抬头向上拱起，注意肩膀要往后拉，下巴朝向天花板；拉伸腹肌和颈。
第八个动作
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双脚并拢采用跪姿把小腿压在下面，上手向前伸展，保持一段时间；然后收回双手到膝盖边，弯曲背，把肩膀向里面靠拢、蜷缩。拉伸背阔肌、胸以及下背和颈后的肌肉。
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如果动作到位
一套复合拉伸做下来
你将会有强烈的放松感
明天跑完步就试试吧！
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