1、每次训练跑得精疲力尽以前为了取得好成绩，一天跑好几次，累了就歇，歇够继续，仿佛有使不完的劲，五分配速，十公里，轻而易举，那时候不在乎疲劳，只要膝盖不疼，我完全可以围着操场，尽情慢摇，概因为年轻，
下午好呀，咚妞又来提醒家做运动啦~
天气越来越冷
被窝越来越热乎
去健身房的热情越来越弱
就连最喜欢的有氧运动——户外跑步
都接二连三的搁置了
你是这样不？
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但要知道有氧运动
是燃烧脂肪的主要训练
实在实在实在是不能轻易放弃的
昨天跑者@小瞳说了一句非常经典的话
“刚开始不按计划跑步的时候，
内心充满了不安。
等时间再久一点，你就会发现——
债多不压身了。”
养成跑步的惯需要时间，
破坏跑步的惯也需要时间。
什么都是个惯，惯不是铁壁铜墙，
它是需要用心关注和保持的。
迫杰说，
所谓动力，不是靠保持得来的，
而是每天从内心涌出来的。
你看，保持良好的惯绝非易事！
能够长期保持良好惯的人也非一般人。
言归正传，岁末年终，寒冷冬季，
加不完的班，开不完的会，
干不完的活……
如何保护好那一点点仅属于我们自己的
追求，或者说圣域呢？
不能跑步的时候，不必慌张
除了跑步，其实还有很多
可以代替跑步的有氧训练
这些有氧训练不仅仅能让你保持体能
有的还能让你跑得更好！
所以，运动有很多种方式
跑步不过其中一种，
以下我们就和家分享一些
能够代替跑步运动的有氧运动方式。
1
跳绳
跳绳很不起眼，但它是许多教练和经验跑步者力推荐的有氧运动之一，它不仅是一种有氧运动，从跑步的角度来看，也是一种力量训练方式。。一根跳绳，就可以随时随地的开始训练，相当简单，更重要的是跳完绳你一样会快乐，因为运动方式不同，”“却是一样一样的。
一次跳绳15分钟，相当于慢跑90分钟的运动量，当然，中间要适当的间歇哦。
2
骑单车
嗯，这个相对来说有一点难度，就是首先得有单车。骑单车能够锻炼腿肌群，有氧的分也照顾到了！不仅可以自己控制速度，也可以选择不同的地形来训练，如果想要锻炼爆发力与速度，就可以试着在安全的山区挑战崎岖一点的地形；如果想要锻炼耐力，就骑平地吧！
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3
开合跳
这个对跑步者来说可太熟悉了，啥也不用，就用自己和地球，足够足够的了。而且没有时间限制，工作间隙选择合适的地方跳一跳，老板也会更喜欢你，谁不喜欢阳光高效的人呢？
动作要领：预备动作手臂举起（或将双臂交叉在胸前以提高肩膀的灵活性）、双脚跳离地时张开。这个动作可以使上半身与下半身同时参与，也有很多人喜欢在训练表中加一项开合跳来提高心率哦！不管是啥，过程中都请记住四个字——循序渐进。
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4
游泳
游泳虽好，一是需要泳池，二是，如果能去游泳，可能也能去跑步了。这个不多说了。
但科普一下，游泳全身都可以得到训练，而游泳也可以欺骗脑，因为泡在水里会让你不容易流汗，也使核心体温降低，但实际上运动量很，有条件时候的确可以在水里交替进行简单的步行和冲刺步伐，以提高心率。
5
波比跳
波比跳，跑者也非常熟悉。不必多说，它能够帮助提升整体力量、耐力以及协调性，最主要的是可以快速减脂。
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除了这些体能上的优点以外，波比跳一样能让你阳光、自信和快乐。
6
定时间歇训练
如果想要运动丰富多样一点，可以结合不同动作组成一组训练，例如先做 10 个哑铃、 20 个俯卧撑、 30 次仰卧起坐、40 个步、50下跳绳，在这样定时定量的状况下，也可以达到心率提高的目的。量力而行，量力而行。
7
HIIT锻炼
高强度间歇训练（HIIT）锻炼时间短，但是强度高，效果也是无敌棒。HIIT就是用全身的力量，在短时间做出需要爆发力的动作，并在中间穿插长时间的低强度活动来让心跳恢复，一般来说，HIIT锻炼的持续时间为 10 至 30 分钟，虽然时间短，益处不可小觑，而且可以利用各种不同方式的运动进行，如短跑、骑飞轮、跳绳、战绳等等，不论你选择的是哪一种，关键是「在短时间内，竭尽所有的力气」。
8
走走楼梯
像野外行走、爬山这样的动作可以锻炼我们的腿和肺，适合不喜欢速度较快、压力较的有氧运动的人；在健身房的话，可以试试跑步机的坡度设定，或者尝试攀爬机或滑步机等等心肺训练器材，那在家的话，就走走楼梯。
对保持运动的人来说
提升体能保持健康是物质层面的
其实更为宝贵的
在精神层面
这种坚持其实是让自己
在瞬息万变的当下拥有了一种
真实感和把控力
由此安全感和幸福感油然而生
这事可读书可跑步可健身
可人可物可时光！
以上小编亲笔
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从跑步中来，到跑步中去，认认真真学科学跑步知识，踏踏实实在里程中检验和总结适合自己的理论知识，这便是经验。只有在跑步中学跑步，你才能跑得更好！愿你轻如羽，跑无伤。
以上内容整理自
公众号：跑步就是跑步
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