50岁后跑步，会伤害到膝盖？别被这4谣言给骗了

上了年纪的人身体保养可不能忽略，因为衰老阶段不单纯皮肤老化，就连内的器官，重要的骨骼也会有对应改变，没有保持正确生活惯来护理，可能会让某些疾病有机可乘。有的人会通过跑步的方式来强身健体、提高抵抗力、同时促进全身的血液循环，但有分谣言没有了解清楚，可能会犯错误。

1、中老年人跑步就会伤害膝盖

到了50岁后依然是可以跑步的，但需要建立在正确跑步的前提上。很多人听到谣言说这个阶段的人不能跑步，否则一跑步就会伤害膝盖，因此不敢轻易去活动，却不知道生命在于运动。

如果可以在跑步前先热身，同时控制好时间，强度，身体适应的情况下再去跑步，通常不会影响膝盖功能。虽然有分人随着年龄增长膝盖位的关节，骨骼等退行性变，磨损，但只要运动掌握技巧，一样可以获得好处，而不是害怕损伤膝盖就一点运动量都没有，也并非所有人跑步都会伤害膝盖。

2、越长时间运动越好

运动时间越长越好，才有足够的运动量可以提高自身抵抗力，同时改善循环和代谢，因此有的人每次运动都长达两个小时以上，其实，想要获得好处，又让运动过程保持顺利，时间应该把握好。

对于人体来说，每次运动一个小时左右即可，这样既能消耗热量，又有利于血液循环。那些长时间运动的人反而会透支身体，容易出现疲惫、肌肉酸痛、血糖降低情况。要想从运动中获得好处，时间应该把控好。

3、清晨跑步更佳

关于运动有许多的谣言不要听信，例如越早起身运动越好。有的人会选择在清晨就去锻炼，天还没亮就投身到锻炼中来，认为早上空气清新，可以提高肺功能，同时又通过锻炼提高抵抗力。

因此经常很早醒过来去运动。为了保持健康，休息时间要充足，当然，运动也并非时间越早越好，有的人清晨就开始剧烈运动，消耗了很多体力，量出汗，反而后续学，工作等受到影响。

4、任何人都可以跑步

任何人都是可以运动的，只要有时间就可以多去锻炼，是错误的认知。虽然运动收获的好处多，有的人本身肥胖，通过运动后体重得到控制，有的人体质差，在运动后免疫能力增强。

但是，有分类型的人不宜盲目运动，特别是双脚的关节或者骨骼受到损伤，此时活动受到限制，不能去盲目运动，以免带来二次伤害。另外，有的人有严重心脏疾病入侵，心脏缺血，缺氧引发各种不良症状，这种状态需要针对疾病展开治疗，而不要随意运动，以免身体支撑不住。