跑步也不是随随便便就可以的

摘要：有一种运动，我们从小到都非常熟悉，甚至主动或被动地特意训练过，很多注意事项在当年甚至都可以倒背如流，就是不知道时隔多年是否还记得。

之前唠过睡眠问题，提及过睡前3-4小时可以适量运动，以提高入睡效率。

对此，小编推荐普适性较高的跑步。

适合锻炼的时间

跑步相信家都很熟悉，而除非是明确不能进行激烈运动和跑步的人群，基本上所有人都可以进行这项运动。

今天唠的跑步并不是指全速冲刺的短跑，而是在一个个人比较能承受的范围内，尽量保持匀速进行的有氧运动，一般以中长跑为主。

跑步锻炼的话，相对而言更适合在清晨或者傍晚进行。

清晨时候进行跑步锻炼可以有效唤醒身体，让人从睡眠休息状态慢慢切换启动，让人更清醒，但这时候需要注意跑步距离和时间，不能太长，避免产生疲劳感影响工作或学。

如果是傍晚进行，则必须注意不要在餐前餐后短时间内进行，最好是可以在餐前完成，这可以有助于放松身体，以及产生适当的疲惫感，能更好地就餐及吸收消化，也有助于晚上更快更好入眠。

但需要注意的是，无论是早上还是傍晚，都不适宜进行太激烈的跑步运动，避免影响接下来的日常活动，而且排除学生时期的考试需求，一般而言平日里的跑步健身多是出于锻炼或爱好，中长距离，尽量匀速进行即可。

一些注意事项

对于绝多数人来说，跑步作为一项有效的有氧运动，并不适于一开始就长时间量进行，尤其是平时缺乏锻炼的人。

平时的跑步锻炼，一定要先做好热身运动，刚开始进行跑步可以从10~15分钟先开始，尽量保持匀速，一周概2~3次，循序渐进，等身体适应了再慢慢往上叠加延长时间。

因为在跑步时会不可避免地出汗导致体内水分流失，所以需要及时补充水分，可以在跑步前先喝一杯水，或者在跑步时备上一瓶水，在需要的时候进行饮用。

如果感觉到累了也要注意适时停下并做好肌肉放松，不要立刻坐下蹲下等。

需要注意的是，在跑步时身体会发热，这时候要注意保暖以及不要饮用冷饮，或者是洗冷水澡进行急速降温，这种突然的温度变化容易导致血管骤缩，导致供血不足出现晕眩情况。

除此之外，跑步也要参考一下当时的天气，如果是雾霾或雾天气，最好是不要外出跑步，因为空气中的水分增加，相应的，空气中蕴含的其他颗粒或有害物质也增多，跑步时呼吸量增加，相对应的有毒物质也会增加。

跑步不仅可以锻炼我们的肺活量，还能有效地锻炼身体，而正确规律，适当的跑步也可以让我们的身体线条看上去更利落健美。

跑步的好处很多，相信家也能脱口而出，条件允许的话，不如现在就行动起来吧！