提醒家！冬季跑步误区多，这4点一定要注意

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冬季跑步十分考验我们的意志力，尤其是在寒冬季节，室外温度骤降让许多喜欢跑步的人不得不放弃。但跑圈中总有那么一群人，能用意志力战胜天气，继续奔跑在路上。

冬训是跑步者提升心肺功能的绝佳时期，也是跑友们制胜的法宝。想要在冬季跑步，这4点一定要注意！

01

冬季补水很重要

冬季天气寒冷，排汗量比夏天少，导致很多人忽略了及时补水的重要性。实际上，身体在能量消耗的过程中都需要水的参与，而碳水化合物、脂肪转化成能量，也都需要水分的参与。如果补水不到位，很容易出现生命危险，英国探险家亨利·沃斯利在单人穿越南极洲时不幸去世，导致他死亡的原因之一便是脱水。

运动如何补水？运动前喝水要适量，在运动前半小时到两小时间，喝300~500ml的水为宜，可以半小时喝一次，每次100-150ml即可。运动中喝水要少量多次，切忌一次性猛灌水。运动后及时喝水，有助于运动中丢失的体液得到尽快的恢复，切忌暴饮。

02

跑步装备不能少

运动除了需要制定科学的跑步方案外，还需要拥有正确的跑步装备。跑圈有句名言，“出门不冷就说多了”。我们跑步前，一定要预估跑步的整个过程。跑步时身体发热，这时候衣服加上身体发热的动态平衡，恰好能抵消外的寒冷，这才是最佳的穿衣指标。简单来说，冬季跑步穿衣，应该要比室外气温多10摄氏度左右。

寒冷潮湿的冬季想要畅快运动，除了需要舒适保暖的运动服饰外，关键位的保暖也不能被忽视。有科学研究表明，四肢处在人体末端，皮下脂肪少储存不了热量，血液循环带来的热量不足，导致在冬天手脚容易冰冷，身体感到不舒服。因此，手套是封锁热量最不可或缺的装备。

03

热身是重中之重

秋冬是运动损伤多发的季节，尤其是冬天气温低，人体的韧带、关节、肌肉更加僵硬与脆弱，因此在跑前需要更长时间进行热身，促进全身血液循环、提高身体核心和肌肉体温，最程度地减少在运动时受到的损伤。

清晨气温较低，如果室外风、体感温度低，可以在室内热身后再出去，这样既节热身时间，也能用升高的体温来对抗寒冷。

04

注意保护好呼吸道

冬季空气干燥，呼吸太快，寒冷的空气进入鼻腔，需要喉咙和呼吸道产生水分来加湿空气，容易感到刮擦和刺激，也就是我们所说的灼烧感。吸入过多的冷空气容易造成来不及加湿，冷空气抵达肺，也会感受到肺灼烧感。因此冬季跑步建议戴上魔术头巾，以此来增加一分空气阻力，也能提高空气湿度。

冬季跑步的确是一件苦差事，但也许只有在这样的环境下，你才会发现自己对跑步有多么热爱与坚持。

冬季跑步还有什么需要注意的呢？欢迎在评论区留下你的想法~

标签：跑步 冬季 意志力