理由告诉你，为什么深蹲比跑步好？

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脚步所至，皆为所爱

这里只说与跑者有关的故事

我们都知道进行量的有氧的运动会利于减肥，比如：跑步。

其实对于很对减肥人士来说，量的有氧运动并不是最好的选择，完全可以试着做做深蹲，哪怕就是正在每天练跑步的伙伴们，也不要忘记平时的间歇训练中尝试做一些深蹲。

下面我们就一起来看看，为什么说深蹲比跑步好？尤其是对于一些要减肥的人士。

1、深蹲不会占用太多时间

一次跑步的时间至少要30分钟，甚至长得要1个小时，而你做一次深蹲只需要10分钟就够了。

2、深蹲对关节的影响较小

长时间的跑步对膝关节的损害是要对于深蹲的，而且发生受伤的几率较高，特别是比价破硬的跑步场地。而深蹲对膝盖的冲击没有那么，除非你蹲的重量很重。

所以，平时你完全可以用一次深蹲的练来替代一两次跑步。不仅可以达到训练运动的效果，还能有效地保护膝盖。

3、深蹲能够刺激身体更多肌肉

跑步的确是一项非常好的运动，不仅可以提高心肺功能还能有效地锻炼到腿的肌肉，但是比起深蹲来说，这些刺激还是很小的。

深蹲可以刺激到你的股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀肌、内收肌、腹肌和下背等。而且刺激的肌肉越多，你的热量消耗也就越多，所以对于减肥人士来说也是一个比较好的选择。

4、深蹲可以补充更多碳水化合物

长时间的跑步属于有氧，更多的是调动脂肪给身体供能。而深蹲属于无氧，能量来源是肌糖原，它们都是来自身体储存的碳水化合物。

那些减肥的伙伴们总是担心自己的碳水摄入过多，如果你练深蹲的话那就完全不用去担心这个问题。因为你身体内的碳水化合物都会在你进行深蹲练时消耗掉，不用担心会转化成脂肪，不过前提是要摄入适量的碳水。

5、深蹲获得更完美的身材

跑步所收获的身材永远都是瘦瘦弱弱的，比如那些专业的马拉松运动员。但是深蹲不一样，他们的身材就很完美，类似于短跑的运动员，他们的臀也非常的翘，且很性感。

如果是你，你是选择平坦的臀还是性感的翘臀呢？

6、深蹲的腰围非常细

如果你是跑步减肥成功的，你会发现你的腰腹始终都是松垮的。这里的最原因就是你缺少深蹲练，因为有效的深蹲会让你的腰腹收得更紧，不再松松垮垮。所以想要收紧腰腹，就选择深蹲吧，尤其是对于一些漏斗型身材的女生。

7、深蹲能让你拥有更强有力的腹

因为深蹲是一个复合动作，可以刺激到腹肌群，就比如那些健美运动员都有着强有力的腹肌，却很少看到他们专门练腹肌，其实他们都是通过深蹲、硬拉等复合练动作间接的锻炼了腹肌肌群的。

下面分享一张30天深蹲挑战的训练计划，供家参考：

注：图中DAY1代表为第一天，50SQUATS代表为50个深蹲，REST代表为休息，其它依次类推。

想深蹲的小伙伴们，赶紧练起来吧……

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