有氧锻炼的正确方法

有氧锻炼是指在体内充分供氧的情况下，进行体育锻炼。多数老年人喜爱的运动项目：如跑步、步行、游泳、骑自行车、跳健身舞等，都属于有氧锻炼。它的好处是能充分化解体内的糖分，在一定程度上消耗体内的脂肪，降低心脑血管病发生率，提高行肺系统和脑的功能。不过，有氧锻炼也有一定的要求，即锻炼者每次必须保证一定时运动时间，运动者心跳每分钟必须达到一定的频率，每周必须坚持一定的锻炼的次数。否则难以收到明显的效果。

老年人进行有氧锻炼，要做到以下几点。

（1）选择自己喜欢的项目。最好参加前进行一次体检，了解个人健康情况，然后确定最适合自己的运动种类；

（2）掌握好运动的时间和频度。原则上对中等强度以下的运动，以30至60分钟为宜，每周3到5次。

（3）锻炼时要观察心率改变。一般说，心率应为170减去年龄。例如60岁老人，运动时心率保持在每分钟110次为适合，它代表已达到中等强度。同时要求锻炼后感觉良好，精神爽快；

（4）循序渐进，持之以恒。老年人身体情况变数较多，运动量不可过，开始时运动量少些，2至3周后逐渐适应，再有计划的增加。总之，运动量和运动频率不是一成不变的，如果锻炼后感觉十分疲劳，肌肉酸痛，且持续几天未好转，则应适当减量。

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