教会学生腹呼吸，他们能跑得更好！

在学如何将你的跑步带入新高度之前，你首先必须成为一个腹呼吸者。

这意味着，学从你的隔膜进行呼吸。当你吸气时，你的隔膜收缩并向下运动，而在你胸的肌肉则收缩，以此扩张你的肋骨篮。

这增加了你的胸腔体积，将空气吸入你的腹。对你的隔膜下番功夫，来激发其所有的潜力，令你的肺扩张来达到最体积，填满你需要跑步的最量空气。

你吸入的空气越多，就会有越多的氧气可供从你的循环系统运输到你的工作肌肉中。

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许多人未充分利用他们的隔膜，过多地依赖于他们的胸肌肉，因此摄入的氧气较少。

而氧气对于能量生产可是至关重要的。从你的胸呼吸的另一个缺点，是这些肌肉（肋间的）都很小，较之你的隔膜会非常快地陷入疲劳。

少点依赖你的胸肌肉去呼吸，你要想着去训练自己来自腹的呼吸，这就意味着用你的隔膜。

在躺下，坐着，或者站姿时训练腹式呼吸，令你可以始终用隔膜呼吸——无论你是在跑步，睡觉，吃饭或者读书时。

以下是如何学这些技术：

背着地躺下

保持你的胸和肩稳定

当你吸气时聚焦于提升你的腹

在呼气时降低你的腹

口和鼻都用来吸气吐气

许多跑者出了2：2的呼吸模式，这意味着他们2步吸气，2步呼气；

有些呼吸则是3步吸，3步呼。

二者都会造成相同的结果——你的呼气总会在同一侧。

而我们的呼吸模式，则延长了吸气，它将会交替改换呼气点，从左到右，或者从右到左，从身体一侧到身体另一侧。

所有的规律性呼吸的奇点是：当你跑步时，在交替的落地中呼气。你决不会想在同一侧的落地中持续呼气。

我们推荐的有规律的呼吸模式，需要一个更长的吸气和呼气。

为何要更长的吸气？

你的隔膜和其他呼吸肌肉在吸气时收缩，这给你的核心位带来了稳定性。

相同的这些肌肉在呼气时放松，降低了稳定性。带着思维中防止伤病的目标，当你的身体在它最稳定的点时，最好更频繁地落地——在吸气时。