对跑友来说，10公里是一个神圣的距离。刚开始跑的时候十公里有点望尘莫及，而坚持跑步一年以上时，十公里就成了每天的标配。同时十公里对马拉松跑者来说

点击播放 GIF 0.0M每天运动，给您健康！点击播放 GIF 0.0M今天是斌少为您服务的2593天力量训练动作的正确，是获得其功效的首要基础。所以家一定要想办法纠正

1、为什么跑完速度，再放松恢复跑5公里，心率还是那么高？心率提上去了！就没有那么容易降下来，需要时间缓冲。不是你跑有氧，心率就一定低。跑完强度

跑步后第一天，人体经过量盐分和毒素通过汗液排出，身体会感觉更轻盈，皮肤会更加紧致，脸型会更加匀称，新陈代谢系统会更快，从而人会更有精神和自

点击播放 GIF 0.0M每天运动，给您健康！点击播放 GIF 0.0M今天是斌少为您服务的2591天跑者需要高度结合跑步动作的力量训练，锻炼全身协调用力的练才是跑者需

有人可能会说：如果每周进行一次交叉训练，为什么不干脆多跑几公里呢？因为，提高跑步成绩的最好方法不是……跑更多的步吗？事实并非如此。为了挖掘你

点击播放 GIF 0.0M每天运动，给您健康！点击播放 GIF 0.0M今天是斌少为您服务的2590天当一个社会进入上升期的时候，会有越来越多的人爱上跑步，这项既纯粹又简

点击播放 GIF 0.0M每天运动，给您健康！点击播放 GIF 0.0M今天是斌少为您服务的2589天随着跑步运动的普及化，很多跑步爱好者已经意识到力量训练对于跑步的重要

一、配速和心率，如何选择？配速跑与心率跑，是马拉松的两种跑法，各有千秋。我有一个学员，平常只跑有氧心率，5、6分配速，偶偶爬一下山，刺激一下心肺