对于马拉松运动员来说，“冬训”周期训练节奏，可以分为三个阶段：储备阶段——持续强化有氧耐力训练是“冬训”周期训练的核心。“冬训”前期的储备阶

能一口气跑10公里的人，身体素质应该算是中等水平。一口气跑完10公里，中途不休息，这是需要一定的有氧耐力基础。对于从未跑过步的人来说，别说10公里，

一、为什么要定期跑有氧？什么是有氧？天天跑，不觉得基础扎实啊？1、有氧的本质：低强度运动负荷！轻松不累的节奏。速度慢，强度低，节奏平稳，持久有

看过下表之后，我们都对自己的有氧耐力跑速度有所了解，那么我们的有氧能力该如何提升呢？1、速度跑在速度练过程当中，连续跑4到10公里能有效地提高乳

有氧锻炼是指在体内充分供氧的情况下，进行体育锻炼。多数老年人喜爱的运动项目：如跑步、步行、游泳、骑自行车、跳健身舞等，都属于有氧锻炼。它的好

当你遇到瓶颈期的时候，不如调整心态，从基础开始，而不是病急乱投医，盲目练强度，把自己跑得疲劳，反而越跑越差。良好的训练模式：速度、耐力、力量

小明对于中老年人，快走和慢跑，哪一个更适合锻炼呢？小苏慢跑和快走，各有各的好处哦！小明都分别有什么好处呢？小苏让小苏慢慢道来！运动机制不同，

原创 | 芙蓉营养师昨晚一位很早就加了我微信的妹纸，给我发信息：“老师我辛辛苦苦跑步一个月，真的是结结实实胖了三斤。我男朋友和我一起跑，但是人家

根据我个人的体会，跳绳比跑步更“孤独”。理由如下：1、有氧运动消耗时间长，较为枯燥，锻炼的人总得从别的地方找点“补偿”或“激励”，跑完发个微博

对半马或全马跑者来说，训练的“基础阶段”（也叫入门或基础训练期）是一个训练周期的第一个阶段。这比之后的比赛针对性训练更具挑战性。基础训练的最