1、力量训练力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。硬拉比深蹲更能练小腿。箱

千万不要以为热身和拉伸只是跑步小白才需要做的事，咱们这些跑圈老司机根本不需要！——那就错特错啦！不注重热身和拉伸的跑者，出现岔气、肌肉拉伤

足底筋膜炎，对于很多跑友来说并不陌生。据统计，15%的跑步伤病都和双脚有关，而其中最常见就是“足底筋膜炎”。那么，面对这个磨人又易复发的伤痛，我

老王开通视频号啦！▲关注老王，每天分享一点跑步小知识▲来源：超级小周周有人觉得冬天太冷，夏天太热，跑步减肥不好坚持，健身卡通常是办了就没去过

5公里对于跑步初学者来说是个相对比较容易实现的目标，而对马拉松跑者而言，则是个非常基础的训练量。一般来说，5km是个分人稍加锻炼就能达到的跑步

关节由肌肉来保护如果肌肉薄弱，关节就会承受相当的负荷如果你喜欢跑步，每周于三次那就很需要注意自己腿肌肉强度了点击播放 GIF 0.0M如果你本身没

点击下方关注智慧跑步公众号天气越来越热，为了在夏天秀出自己的A4腰、筷子腿，人鱼线、狗公腰，爱美有型的小哥哥姐们，终于可以光明正地“露肉”了！

老王开通视频号啦！▲关注老王，每天分享一点跑步小知识▲来源：超级小周周是不是觉得自己和别人练了同样的时间，效果却天壤之别？看着别人的肌肉越来

老王开通视频号啦！▲关注老王，每天分享一点跑步小知识▲来源：超级小周周天气越来越冷了，很多人会惯性的吃很多东西，来补充身体的能量，以便保证

刚开始跑步时常有人跑不了几步，就累得抬不起jio了……跑步真那么累吗？为什么有的人跑起来轻松又好看？也许是因为，在你使劲用腿发力时跑步高手们都