千万不要以为热身和拉伸只是跑步小白才需要做的事，咱们这些跑圈老司机根本不需要！——那就错特错啦！不注重热身和拉伸的跑者，出现岔气、肌肉拉伤

5公里对于跑步初学者来说是个相对比较容易实现的目标，而对马拉松跑者而言，则是个非常基础的训练量。一般来说，5km是个分人稍加锻炼就能达到的跑步

撸铁和跑步哪个更减脂？有网友特地做了个测试来验证。采用的方式是根据心率来估算卡路里的燃烧，虽然和实验室无法相提并论，但还是可以通过设备测算出

有很多父母都有这样的想法，以为运动是浪费时间和体力，完全不放在心上。事实上，更有远见的父母愿意花精力在孩子的运动问题上，因为他们知道，从运动

老王开通视频号啦！▲关注老王，每天分享一点跑步小知识▲作者：老威修斯_宋伟江来源：老威小屋( ID:laoweixiaowu)最近聊了几篇的话题，有的朋友问，究竟应该

刚开始跑步时常有人跑不了几步，就累得抬不起jio了……跑步真那么累吗？为什么有的人跑起来轻松又好看？也许是因为，在你使劲用腿发力时跑步高手们都

题记：跑步的群体当中，已经成家的人占了很一分，因为有了家庭以后一方面很多人对于身材的控制可能不那么严格，所以就会得了“中年发福”这种幸福

晨练就是指在早上以慢跑主导的开展身体锻炼的一种运动方式。坚持不懈晨练能够 增强抵抗力、增强免疫力、改进精神面貌。晨练应留意以跑步主导，而且晨练

首先，我们一起来看一下，万米之王——法拉赫的跑步姿势。点击播放 GIF 0.0M一、步频相信家都听过“每分钟180步频”的跑步理论。这个理论是由美国运动生

冬练三九，夏练三伏现在正是冬天对于喜欢户外跑步的跑友来说心率上升比较慢但有些跑友可能没什么感觉还是会盲目的提升速度一味追求速度、里程以后，会